Niet goed in je vel

Over moeilijke emoties, in allerlei soorten.

Verdrietig

Veelgestelde vragen:

Ik heb iemand verloren. Hoe ga ik daarmee om?

Heb je iemand verloren? In deze video vind je getuigenissen van mensen die iemand verloren hebben en ze vertellen hoe zij daarmee om gaan.

Hoe kom ik sterker uit rouw?

Hoe ga je om met rouw? Hoe kom je daar sterker uit? Hier vind je getuigenissen van mensen die zelf iemand verloren hebben en hoe zij daarmee omgingen.

Rouwen: hoe pak ik het aan?

Iedereen rouwt anders. Probeer erover te praten met iemand waar jij je veilig bij voelt. Is praten niet jouw manier? Doe iets creatiefs, beweeg, doe vrijwilligerswerk ...

Is wenen goed?

Ja, wenen of huilen kan deugd doen. Het is vaak een eerste stap om je gevoelens te aanvaarden en los te laten. En dat is een goede manier om ermee om te gaan!

Ik voel me onzeker over mijn lichaam door sociale media. Wat nu?

Onzeker door social media? Kijk kritisch naar posts. Bepaal zelf wat in je feed komt. Doe af en toe een digital detox.

Ik heb gescheiden ouders. Hoe kan ik met mijn emoties omgaan?

Je ouders gaan scheiden of zijn uit elkaar. Dat zorgt voor vragen en gemengde gevoelens. Het is niet jouw schuld, maar iets tussen je ouders.

Interessante links:

  • Iemand belangrijk verliezen, daar heb je niet zelf voor gekozen. En hoe je daarmee kan omgaan, heeft niemand je ooit echt geleerd. En daar sta je dan, veel verdriet en nog meer vragen. Deze website wil je zoveel mogelijk helpen bij al die vraagtekens en moeilijkheden. 

Eenzaam

Veelgestelde vragen:

Ik mis mijn vrienden van vroeger. Wat nu?

Mis je je vrienden uit de lagere of middelbare school? Dat is normaal. Laat verdriet toe, koester herinneringen en probeer contact te houden.

Ik voel me uitgesloten. Wat kan ik doen?

Uitgesloten worden doet pijn.

We moeten terug naar de oertijd om uit te leggen waarom.

Niemand begrijpt me.

Je verlangt naar een vriendin bij wie je steeds terecht kan. Met al je zorgen, en met al je plezier. Iemand die naar je luistert, je begrijpt, en je helpt waar nodig. Een (h)echte vriendin.

Ik voel me eenzaam, wat nu?

2/3 jongeren voelt zich af en toe eens eenzaam. Je bent dus zeker niet de enige. Wat als je met dat gevoel zit?

Verward

Veelgestelde vragen:

Met wie praat ik over mijn gevoelens?

Voel je je niet zo goed? Praat erover! Dat kan helpen. Je kan praten over je gevoelens met iemand die je kent of met iemand die je niet kent. Hier vind je tips.

Ik lieg veel. Wat kan ik daaraan doen?

Aan jezelf en anderen toegeven dat je vaak liegt, is helemaal niet zo gemakkelijk. Met liegen maak je het voor jezelf en voor anderen vaak heel lastig. Anderen vinden jou misschien niet meer geloofwaardig. En wat geloof je zelf nog van je eigen verhalen?

Wat kan je doen met moeilijke emoties?

Je voelt je boos, verdrietig, jaloers, gefrustreerd, … en dat is niet fijn. Wat kan je doen om je beter te voelen?

Interessante links:

  • Als jongere tussen 13 en 21 ben je in volle ontwikkeling en nemen je emoties soms tumultueuze wendingen aan. Pimp your mind wil jou inzicht bieden en rust brengen in al deze veranderingen met technieken die hun inspiratie vinden in de mindfullness.

  • Ben je tussen 16 en 25 jaar en zit je niet zo lekker in je vel? Op deze Nederlandse website vind je allerlei tips en informatie over dips en depressie, en kan je in contact komen met deskundigen en andere jongeren die ook in een dip zitten.

Down

Veelgestelde vragen:

Ik heb weinig zelfvertrouwen. Wat kan ik doen?

'Ik ben niet leuk genoeg' of 'dit lukt me nooit'. Ben je ook vaak onzeker? Dit kan je doen om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Hoe kan ik beter leren loslaten?

Loslaten is iets wat je bijna dagelijks doet. Maar loslaten is niet altijd zo evident. Je krijgt hier enkele tips voor hoe je er beter mee kan omgaan.

Ik voel me down. Ben ik depressief?

Iedereen voelt zich weleens slecht, alsof alles zinloos is. Dat noemen we een dipje. Blijft dat gevoel weken- of maandenlang duren? Dan heb je misschien een depressie.

Wat is het verschil tussen een dipje en depressief zijn?

Ik voel me niet goed in mijn vel. Heb ik een dipje of ben ik echt depressief?

Waarom heeft iedereen een leuker leven op Instagram dan ik?

Het lijkt misschien alsof iedereen een leuker leven heeft, maar Instagram is niet 'echt'. Mensen delen alleen wat ze willen tonen. En influencers worden vaak betaald.

Een dipje, hoe ga ik daarmee om?

Af en toe zijn er van die mindere dagen. Je hebt nergens zin in, alles lijkt tegen te zitten en je voelt je down. Weet dat iedereen wel eens zo’n mindere dag of periode heeft. Echt waar, we laten het zelden aan de buitenwereld zien, maar we hebben allemaal onze portie baaldagen.

Ik heb weinig zelfvertrouwen/laag zelfbeeld/last van faalangst. Wat kan ik hieraan doen?

Bijna iedereen heeft er weleens last van. Maar wanneer je dit voortdurend ervaart, kan dit je hinderen en slecht laten voelen. Bepaalde negatieve ervaringen kunnen ervoor zorgen dat het vertrouwen in jezelf afbrokkelt.

Ik voel me al een hele tijd somber. Heb ik een depressie?

Wanneer je een somber gevoel hebt, wil dat niet meteen zeggen dat je een depressie hebt. We zetten het verschil tussen een dip en een depressie even op een rij.

Wat is het verschil tussen een dipje en depressief zijn?

Af en toe zijn er van die minder leuke dagen. Je hebt nergens zin in. Je wil wel iets doen, maar het lukt je gewoon niet.

Hoe sterk sta ik in een dipje?

Dat kan je testen! Met de nieuwe test die Awel samen met NokNok maakte, kan je zelf zien hoe sterk je tegenover je dipje staat.

Ik zit in een dipje en wil wat sterker in mijn schoenen staan, maar hoe doe ik dat?

Goed nieuws! Je kan zelf aan de slag om je wat sterker te voelen. Met verschillende oefeningen op NokNok geef je jezelf extra kracht voor moeilijke momenten.

Ik heb het moeilijk in mijn kot. Wat kan ik doen?

Door de Coronamaatregelen is de wereld zoals we die kennen helemaal anders. In deze periode is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit is niet alleen zorgen dat je niet besmet geraakt, maar ook aandacht hebben voor je mentale gezondheid.

Ik voel mij depressief. Wat kan ik doen?

Voel je je depressief? Praat erover met iemand die je vertrouwt, weet dat je gevoelens er mogen zijn, zorg voor structuur in je leven en zoek afleiding.

Hoe help ik iemand die zich niet goed voelt?

Wat doe je beter wel en niet wanneer je een vriend(in) die het moeilijk heeft wil helpen?

Interessante links:

  • Je bent jong en je kan heel wat aan. Hier vind je informatie en opdrachten om je goed in je vel te voelen. Ga zelf aan de slag en zoek de tips die je het meest aanspreken. Ook voor een dipje of een tegenslag kan je hier terecht. 

  • Zorg jij goed voor jezelf? Enkele tips om mee aan de slag te gaan...

  • Via Grip op je Dip vind je allerlei tips en informatie over dips en depressies. Je kunt ook mailen met een dipdeskundige en anoniem in contact komen met jongeren die ook een dip hebben.

  • Mijn herinnering aan jou

    https://mijnherinneringaanjou.be

    Plant een herinneringsboom en bewaar zo online jouw herinneringen aan een overledene. Om een account aan te maken heb je even de hulp van een ouder nodig, maar daarna kan je eindeloos zelf aan de slag.

  • Heb je als jongere een broer, zus, ouder, vriend of iemand anders dierbaar verloren? Missing you helpt jou graag verder met dit verdriet om te gaan, en brengt je – als je dat wil – op verschillende manieren in contact met andere jongeren in dezelfde situatie.

  • Een leuke gratis game die je ondersteunt om de juiste balans te vinden in deze mentaal veeleisende tijden!

  • Met de gevoelsthermometer kan je je gevoelens registreren en er taal aan geven. Je kan opvolgen hoe je je voelt in een bepaalde situatie, krijgt er beter zicht op en kan er ook over communiceren, bv. met een hulpverlener.

  • 38 vragen of 'gespreksstarters' om te praten over hoe het écht met je gaat.

Bang

Veelgestelde vragen:

Ik heb hoogtevrees. Wat kan ik daar aan doen?

Als je bang bent van hoogtes kan dat zo verlammend zijn dat je allerlei zaken gaat vermijden: een ladder, een brug of een glazen lift. Als je in die situaties begint te duizelen, heel veel stress of angstzweet krijgt dan heb je hoogtevrees.

Ik panikeer in kleine ruimtes. Kan ik daar iets aan doen?

Voel je je bang in kleine ruimtes? Heb je angst hebt om vast te zitten of opgesloten te raken? Dan heb je claustrofobie. Het idee dat je niet weg kan, leidt dan tot paniek.

Helpt yoga om je kalmer te voelen?

Dit artikel geeft uitleg over wat yoga is. Met een eerste oefening kan je ervaren hoe yoga je kan helpen om rustiger te worden zonder dat je hierbij uitdagende poses hoeft aan te nemen.

​Ik heb naaktfoto’s verstuurd en ik ben bang dat ze verspreid zullen worden. Wat nu?

Het gebeurt wel vaker dat je als jongere op een emotioneel moment iets doet en pas achteraf over de mogelijke gevolgen nadenkt. Alle jongeren nemen risico's, dus wees niet te streng voor jezelf.

Een familielid dat heel ziek is, kiest nu voor euthanasie. Hoe kan ik daarmee omgaan?

Mensen die ontzettend lijden aan een ziekte en waar de kans op genezing onbestaande is, kiezen soms om van hun lijden verlost te worden en sneller te sterven. Voor jou, als familielid, kan dat een hele schok zijn.

In mijn familie is er iemand met kanker. Ik ben bang om hem/haar te verliezen.

Als er kanker wordt vastgesteld bij iemand uit je omgeving is dat altijd even schrikken. Het is ook heel normaal dat je bezorgd bent om die persoon. En dat je bang bent dat deze zal sterven.

​Ik heb naaktfoto’s verstuurd en ik ben bang dat ze verspreid zullen worden. Wat nu?

Naaktfoto verstuurd en nu in paniek? Wees niet te streng voor jezelf.

​Ik ben bang van geesten. Bestaan ze echt of niet?

Neen, geesten bestaan niet echt. Hoe komt het dat je soms dingen ziet die er echt niet zijn? Je ogen kunnen alles toch perfect zien?

Het nieuws maakt me bang, boos of verdrietig. Wat nu?

Word je bang, boos of verdrietig van het nieuws? Geloof ons, je bent niet alleen. Praat erover! Volg het nieuws niet continu op. Ga op zoek naar betrouwbare info.

De dood van iemand die ik niet ken maakt emoties los. Wat nu?

Ben je diep geraakt door de dood van iemand die je niet persoonlijk kende? Heftig! Hier vind je meer info en tips voor hoe je ermee om kan gaan.

Interessante links:

  • Deze site biedt informatie en hulp aan kinderen met een ouder met kanker. Ook voor ouders, vrienden, bekenden, leerkrachten en hulpverleners is deze site een bron van informatie.

Zelfverwonding

Veelgestelde vragen:

Wat is zelfverwonding?

Uit onderzoek blijkt dat bijna 15% van de Vlaamse jongeren tussen 12 en 18 zichzelf al eens bewust heeft verwond zonder de intentie om zelfmoord te plegen.

Waarom snijden sommige jongeren zich?

Jongeren die snijden voelen zich vaak slecht in hun vel. Zelfverwonding geeft hen een gevoel van controle, maar dat is snel voorbij. Daarna voelen ze vaak spijt, schaamte en stress.

Ik snijd mezelf. Hoe kan ik omgaan met negatieve gevoelens?

Wil je iets doen aan je drang tot zelfverwonding, dan moet je leren om te gaan met je negatieve gevoelens. Dat is iets waar je op langere termijn aan moet werken.

Littekens van zelfverwonding: moet ik die verbergen?

Littekens van zelfverwonding moet je niet verbergen, maar het mag wel. Doe waar jij je goed bij voelt. Open wonden dek je beter af.

Ik snijd mezelf en voel me er niet goed bij. Hoe stop ik ermee?

Jezelf snijden (= automutilatie) betekent dat je jezelf met een scherp voorwerp ergens op je lichaam (vaak een arm of been) gaat snijden. Het wordt ook 'krassen' genoemd. Er zijn veel redenen waarom iemand zichzelf gaat verwonden.

Interessante links:

  • De eerste organisatie in Vlaanderen die inzet op lotgenotencontact voor jongeren en volwassenen die zichzelf verwonden. Ze gaan met jou op een positieve manier aan de slag om te zoeken naar een oplossing zonder dat je jezelf pijn doet. Succes!

Zelfmoord

Veelgestelde vragen:

Ik verloor iemand door zelfdoding. Hoe ga ik met mijn emoties om?

Iemand verliezen door zelfmoord doet pijn. Je blijft achter met heel wat gevoelens en vragen. Gelukkig sta je er niet alleen voor.

Ik wil er niet meer zijn… Ik denk aan zelfdoding. Wat nu?

Ik zie het niet meer zitten, ik wil er niet meer zijn…. Soms ben je zo ongelukkig of verdrietig en voel je je zo slecht in je vel, dat je weg wil.

Ik zie het niet meer zitten. Wat kan ik doen?

Soms zie je het echt niet meer zitten. Je bent niet alleen: 1/3 jongeren voelt zich niet goed in hun vel. Erover praten of schrijven helpt écht! Bij wie kan je terecht?

Hoe ga ik verder na een zelfmoordpoging?

Dacht je aan zelfmoord als een oplossing voor jouw probleem? Je bent niet alleen, andere jongeren hebben dat ook meegemaakt. Dit kan helpen om de draad weer op te pikken.

Interessante links:

Praat erover met Awel of ...

De therapeuten voor jongeren bieden gratis en anoniem therapeutische begeleiding voor 10 tot 20-jarigen die het psychologisch moeilijk hebben. Je kan met of zonder afspraak binnenstappen in één van de vestigingen in Vlaanderen. De contactgegevens vind je op de website. 

Via het gratis en anonieme nummer 1813 kan je 24u op 24u contact opnemen met vragen rond zelfmoord. Ook de chat en e-mail zijn voor jou beschikbaar.

JAC

Bij het JAC kan je in jouw regio anoniem terecht voor een face to face of telefonisch gesprek en eventuele verdere begeleiding. Je kan ook chatten met een JAC-medewerker via deze weg of een mailtje sturen via dit formulier. Het JAC is het jongerenaanbod van het CAW (Centrum voor Algemeen Welzijnswerk) voor jongeren van 12 tot 25 jaar.

Je kan gratis en anoniem terecht op de CLBchat via de website. Maandag, dinsdag en donderdag van 17u tot 21u, woensdag van 14u tot 21u.

Als je in jouw gezin te maken krijgt met kanker kan je bij de Kankerlijn van Kom op tegen Kanker je hart luchten of advies vragen. Chatten kan via www.kankerlijn.be elke maandag van 9u tot 12u en woensdag van 14u tot 17u en van 19u30 tot 22u30. Je kan hen ook bellen via het gratis telefoonnummer 0800 35 445 elke werkdag van 9u tot 12u en van 13u tot 17u. Mailen kan naar kankerlijn@komoptegenkanker.be of je kan het webformulier invullen op www.kankerlijn.be.  

Met de gevoelsthermometer kan je je gevoelens registreren en er taal aan geven. Je kan opvolgen hoe je je voelt in een bepaalde situatie. Zo krijg je er beter zicht op en kan je er ook over communiceren, bijvoorbeeld met een hulpverlener.

38 vragen of 'gespreksstarters' om te praten over hoe het écht met je gaat.