Overslaan en naar de inhoud gaan

Ik snijd mezelf. Hoe kan ik omgaan met negatieve gevoelens?

door Zelfverwonding.be

De meeste jongeren hebben weleens negatieve gevoelens. Weten ze niet goed hoe ze hiermee moeten omgaan? Dan doen ze soms aan zelfverwonding.

Wil jij iets doen aan die drang tot zelfverwonding? Dan moet je leren omgaan met je negatieve gevoelens.

Dat is niet op 1 dag opgelost, je moet er langere tijd aan werken. Maar met deze tips kan je er vandaag mee beginnen:

1. Erken en accepteer je gevoelens

Dat is niet gemakkelijk omdat veel jongeren zich schamen voor hun moeilijke gevoelens. Je laat je negatieve gevoelens niet makkelijk toe. Maar zolang je ze ontkent, waaien ze niet voorbij.

Probeer dit eens uit:

  • Welke woorden passen bij dit gevoel?
  • Waar in je lichaam voel je dit?
  • Is het groot of klein?
  • Als je het zou kunnen aanraken, hoe zou dat dan voelen? Bijvoorbeeld zacht, hard, scherp ...
  • Welke boodschap wil het gevoel mij vertellen?

Heb je moeite met woorden te vinden die jouw gevoel omschrijven? Bekijk dan eens het emotiewiel.

2. Probeer je gevoelens en angsten te verwoorden of te uiten

Als je gevoelens opkropt of inslikt, blijven ze zitten en kunnen ze leiden tot een depressie of zelfhaat.

Als je negativiteit opkropt, barst die vaak uit op de verkeerde moment of tegen de verkeerde persoon.

Je mag schreeuwen, roepen of rouwen. Je gevoelens uiten, maakt ze begrijpelijker en draaglijker.

3. Zoek steun bij iemand die je vertrouwt

Je hoeft niet alles te vertellen, maar geef wel aan dat je je niet goed in je vel voelt. Het is belangrijk dat je voelt dat je er niet alleen voor staat.

Zie ook:

Praat je liever met iemand die je niet kent? Bel, chat of mail met Awel.

4. Vind professionele hulp

Een professionele psycholoog of therapeut kan je helpen om je gevoelens te herkennen, aanvaarden en uiten.

Je kan als jongere gratis en anoniem professionele hulp krijgen.

5. Focus op leuke ervaringen en momenten

Je negatieve gevoelens mogen je leven niet overheersen. Focus je op dingen die je goed kan, die je leuk vindt.

Lees hier waar andere jongeren gelukkig van worden

Tip: maak een lijstje van leuke dingen die je afleiden

Maak nu een lijstje met leuke dingen die je afleiden. Dat kan je dan gebruiken als je je slecht voelt en de drang voelt om jezelf te verwonden.

Dat kan van alles zijn, zoals sporten, lezen, muziek luisteren ...

In deze lijst vind je veel ideeën voor afleidingen (pdf). Die komen van mensen die zelf ervaring hebben met die drang om zich te verwonden.

Je kan je eigen lijstje maken op je smartphone of papier, wat jij wil.

Meer info en hulp?

  • NokNok is voor jongeren van 12 tot en met 16 jaar
  • Moodspace is een platform voor studenten maar je kan het ook gebruiken als je niet studeert
    • Je vindt er info over zelfverwonding
    • En als je een account aanmaakt, kan je het 'STAR'-programma volgen. STAR helpt je in 10 sessies grip te krijgen op zelfverwondend gedrag en op een positieve manier om te gaan met negatieve gevoelens.

Auteurs: Baetens Imke en Van Hove Lisa (Brussels University Consultation Center)

Dit artikel vind je ook terug op WAT WAT.
Waar je heel veel andere info vindt op maat van jongeren.

Zoek op de site

Meer informatie