Hoe blijf ik kalm tijdens een ruzie?

Word je soms heel erg kwaad tijdens een ruzie? En wil je liever wat kalmer reageren? Probeer deze tips eens uit:

Tel in stilte tot 10

Elke keer iemand iets zegt of doet wat je echt kwaad maakt, ga je in stilte tot 10 tellen, rustig ademen.

Tijdens die 10 seconden denk je na: is het de moeite om hier boos over te zijn?

Op die manier krijg je meer tijd om na te denken en zal je minder snel ruzie maken.

Je zal merken dat na 10 seconden de boosheid veel minder is.

Adem langzamer

Breng je aandacht bij je ademhaling en adem bewust wat langzamer. Adem langer uit dan je inademt.

Zie ook: Helpt ademen tegen stress?

Zeg in gedachten je 'mantra' op

Kies een mantra uit dat je in gedachten kan zeggen als je merkt dat je kwaad wordt.

Bijvoorbeeld: "Rustig" of "Ik heb controle over hoe ik me voel en ik kies ervoor om me kalm te voelen".

Voor inspiratie kan je "mantra to be calm" googlen.

Neem afstand

Zet letterlijk een stap terug als het te veel wordt.

Zeg dat je even uit de kamer gaat om af te koelen en dat jullie verder kunnen doen met het gesprek als jullie allebei rustig zijn.

^{FOTO: Alexander Kolyada}