Ik voel mij depressief. Wat kan ik doen?

1. Praat erover

Voel je je leeg of verdrietig? Heb je depressieve gedachten? Blijf er niet mee zitten.

Over je gevoelens praten is niet altijd gemakkelijk. Maar het kan al helpen om te weten dat je niet alleen bent of dat je gevoelens toch niet zo raar zijn als je zelf denkt.

Kies vooral iemand die je vertrouwt. Dat kunnen vrienden of familieleden zijn, maar soms is het beter om met een professionele hulpverlener te praten, zoals:

• CLB
• Zorgleerkracht
• Psycholoog

Voor jongeren bestaat er ook heel wat gratis en anonieme hulp.

2. Weet dat je gevoelens er mogen zijn

Je slecht voelen is niet leuk. Maar weet ook dat het helemaal oké is om je zo te voelen.

Probeer er niet tegen te vechten of je negatieve gevoelens te verstoppen. Zo zullen die niet zomaar weggaan.

Door anders om te gaan met je gevoelens, kan je wel een invloed hebben op je humeur:

• Ga op zoek. Vind je oorzaken voor je slechte gevoelens?
  • Moest je bijvoorbeeld afscheid nemen van iemand?
  • Of is er iets veranderd in je leven waar je het moeilijk mee hebt?
  • Zeg tegen jezelf: het is oké om hier verdrietig over te zijn.
• De negatieve gedachten in je hoofd? Probeer er vanop een afstand naar te kijken. Kloppen die gedachten wel? Een hulpverlener kan je helpen om dat te leren.

Twijfel je of je een depressie hebt? Hier lees je wat het verschil is tussen een dipje en een depressie.

3. Zorg voor structuur in je leven

Een regelmatig dagritme en slaappatroon zijn heel belangrijk.

Altijd rond het hetzelfde uur opstaan, eten, gaan slapen? Dat kan moeilijk zijn in je eentje. Waarschijnlijk lukt het beter met wat hulp.

Vraag bijvoorbeeld aan vrienden of je ouder/opvoeder of zij willen zeggen wanneer je moet gaan slapen. Of zet een wekker voor wanneer je wil opstaan en eten en probeer je daaraan te houden.

Zit je echt diep? Dan heb je misschien weinig zin om te eten. Laat staan om te kiezen voor gezonde voeding. Maar gezond eten kan echt een positief effect hebben op hoe je je voelt.

4. Zoek afleiding

Verplicht jezelf om dingen te doen die je vroeger leuk vond. Of probeer af te spreken met mensen. Ook als je er geen zin in hebt.

Zo kan je stap voor stap weer plezier hebben in de dingen.

Ga elke dag een beetje fietsen of wandelen. Bewegen helpt tegen negatieve gevoelens. Het maakt je gezond moe. Ook contact met andere mensen helpt.

Natuur kan ook helpen om je beter te voelen. Het kan je tot rust brengen. Dat kan in een park of bos zijn. Of eender waar er bomen, planten, dieren, weiden of ander groen is.

Lees ook:

• Hoe zet ik de stap naar een psycholoog?
• Ik voel me down. Ben ik depressief?
• Gratis en anoniem naar de psycholoog, kan dat?
• Hoeveel kost een psycholoog?

^{FOTO: Nik Shuliahin}