Overslaan en naar de inhoud gaan

Helpt ademen tegen stress?

door Youth in Transition - KU Leuven

Ja, op je ademhaling letten kan wel degelijk helpen om het gevoel van stress te verminderen!

Als je veel stress hebt, angstig of onrustig bent, adem je meestal sneller en hoog in de borst. Denk maar eens aan hoe je eruit ziet als je hard aan het fietsen bent!

Dit is perfect normaal en hoe de natuur ons heeft ‘geprogrammeerd’. Ons lichaam wordt zo in paraatheid gebracht om in te grijpen bij stressvolle noodsituaties.

Houdt dit lang aan? Dan kan dit wel eens lastig aanvoelen. Je voelt je juist nóg meer opgejaagd.

Op die momenten kan het zinvol zijn om bewust op je ademhaling te letten. Zo kan je in het moment zelf wat rust vinden en anderzijds op lange termijn je beter wapenen tegen stress.

Deze ademhalingsoefeningen helpen tegen stress:

De ademhaling vertragen

Als je opnieuw rust in je hoofd wilt vinden, kan je je eerst bewust worden van je ademhaling.

Voelt dit goed aan? Dan kan je proberen om je ademhaling een beetje trager te maken, zonder dit te forceren.

Je ademt gewoon door je neus.

De uitademing verlengen

Een andere oefening is om je uitademing dubbel zo lang te maken als je inademing.

Bijvoorbeeld 2 seconden inademen door je neus en dan 4 seconden uit door de mond. Tussen de in- en uitademing zit een korte pauze van 1 seconde.

Je let hierbij op dat je nooit volledig in- of uitademt, zodat er steeds nog plaats is om extra lucht in- of uit te ademen.

Als je dit ongeveer 3 minuutjes doet, merk je dat je in een ritme komt.

Wanneer je klaar bent, laat je je ademhaling terug los en keer je terug naar een normaal ritme.

De ademhaling verdiepen

Tussen onze borstkas en buik loopt het middenrif. Dit is een gespierde wand die ons helpt met ademhalen.

Bij een hoge versnelde ademhaling gebruiken we dat middenrif veel te weinig. Met deze oefening kan je dus proberen om die spier meer te laten werken.

Je kan best op je rug liggen en één hand op je borstkas en de andere op je buik leggen.

Merk eerst op wat je voelt:

  • Beweegt alleen je borstkast op en neer?
  • Bewegen ze allebei?
  • Of zit je ademhaling meer in je buik?

Probeer nu bij elke inademing je buik omhoog te laten komen en bij iedere uitademing omlaag. Als je je buik omhoog voelt komen, ben je je middenrif aan het gebruiken bij je ademhaling.

Twee of drie keer per dag gedurende enkele minuutjes deze oefeningen doen is genoeg om het effect te voelen. Voel wat voor jou het beste werkt en het meeste rust brengt. Zie het hier nog eens samengevat in deze video:

Dit artikel vind je ook terug op WAT WAT.
Waar je heel veel andere info vindt op maat van jongeren.

Zoek op de site

Meer informatie