Helpt yoga om je kalmer te voelen?

Ja, yoga kan je helpen om tot rust te komen.

Na een stressvolle gebeurtenis kan het soms moeilijk zijn om je te ontspannen. Je hoofd en lichaam kunnen blijven hangen in dat gevoel. Gelukkig zijn er activiteiten die ons hierbij kunnen helpen. Eentje daarvan is yoga.

Hoe werkt yoga?

Bij yoga doe je bepaalde houdingen en let je op het gevoel in je lichaam. Je bent je ook bewust van je ademhaling.

Als je focust op je lichaam en ademhaling, geef je minder aandacht aan je gedachten.

Je kan het voorstellen alsof je naar een trein kijkt, waarbij de wagons je gedachten voorstellen. Als je je gespannen voelt, rijdt de trein vaak erg snel en razen de gedachten door je hoofd. Tijdens yoga krijg je de kans om de trein te vertragen.

Moet ik niet lenig zijn voor yoga?

Nee, er bestaan veel soorten en bewegingen. Het geheim van yoga is dat je je helemaal niet in vreemde houdingen moet buigen of lenig moet zijn.

Zolang je aandachtig bent terwijl je beweegt, ben je al automatisch yoga aan het beoefenen.

Leuke oefening om uit te proberen

Als je yoga eens wil proberen, is dit een leuke oefening om mee te starten:

• Ga zitten met een rechte rug. Je beweegt je schouders afwisselend in een rondje van voor naar achter.
• Terwijl je dit doet, breng je je aandacht naar het gevoel dat je ervaart in je lichaam:
  • Misschien voelt het fijn om grote trage bewegingen te maken, of hou je het liever klein.
  • Misschien voel je spanningen in je schouders of nek.
  • Probeer eens of je dit kan opmerken, zonder er een oordeel over te vellen.
• Breng daarna je aandacht bij je ademhaling.
  • Probeer eerst je ademhaling even te observeren zonder er iets in te veranderen.
  • Daarna kan je je inademing en uitademing een tikkeltje verlengen, zonder dit te forceren. Een tragere ademhaling zorgt voor meer ontspanning.
• Je kan de bewegingen of de ademhaling eerst apart oefenen. Als je ze wat gewoon bent, kan je ze combineren.

Deze oefening kan je met alle bewegingen uitproberen! Je kan ook kiezen voor een houding waarin je een paar keer in en uit ademt en pas dan verder gaat.

Hier vind je nog meer ademhalingsoefeningen om rustig te worden

Online kan je veel filmpjes terugvinden met yogaoefeningen. Een voorbeeld daarvan vind je hieronder.

Belangrijk: elk lichaam is anders, dus pas oefeningen altijd aan naar wat voor jou fijn aanvoelt op dat moment.

^{FOTO: Logan Weaver}