Ik val moeilijk in slaap. Wat kan ik doen?

Je wordt slaperig door het slaaphormoon melatonine. In de puberteit werkt dat hormoon pas later op de avond. Daarom wil je laat gaan slapen en slaap je graag lang uit.

In de schoolweek lukt dat natuurlijk niet. Jammer, want je moet genoeg slapen om je goed in je vel te voelen.

Tips om beter te slapen

• Doe geen inspannende dingen voor het slapen gaan zoals ruziemaken, een spannende film kijken of zwaar sporten.

• Neem je computer, tablet of smartphone niet mee naar bed. Het licht van de schermen houdt je wakker. Een strip of boek lezen in bed is wel een goed idee.

• Pieker je veel in bed? Schrijf je gedachten dan op in een dagboek.

• Lig je langer wakker dan 20 minuten? Dan sta je het best gewoon even op. Je doet het best iets rustigs of saais: een puzzel maken, vouw eens handdoeken of zakdoeken op... Daar val je van in slaap!

Is je slaapprobleem zo erg dat je er overdag niet meer door kan functioneren? Dan is slaaptherapie of een onderzoek bij de slaapkliniek misschien iets voor jou. Praat erover met je huisarts!

^{FOTO: Kinga Cichewicz}