Hoeveel slaap heb ik nodig?

Hoeveel slaap je nodig hebt, is voor iedereen anders. Het is ook erfelijk bepaald. Je kan jezelf dus niet forceren om meer of minder te slapen. Hoe ouder je bent, hoe minder slaap je in het algemeen nodig hebt.

• Tussen 11 en 13 jaar: gemiddeld 9-11 uur
  • Niet minder dan 7 uur
  • Niet meer dan 12 uur
• Tussen 14 en 17 jaar: gemiddeld 8-10 uur
  • Niet minder dan 7 uur
  • Niet meer dan 11 uur
• Tussen 18 en 24 jaar: gemiddeld 7-9 uur
  • Niet minder dan 6 uur
  • Niet meer dan 11 uur

Belangrijker dan het aantal uur dat je per nacht slaapt, is een regelmatig slaappatroon. Dat betekent dat je iedere dag rond hetzelfde uur gaat slapen en opstaat. Ja, ook in het weekend!

Je moet ook niet altijd evenveel slapen. Op moeilijke of stresserende momenten die veel energie vragen, heb je meer slaap nodig. Maar in de zomer heb je minder slaap nodig.

Licht breekt melatonine af, het hormoon waar je moe van wordt. Hoe langer het buiten licht is, hoe minder snel moe je bent.

Hoe weet ik dan of ik genoeg slaap?

Je slaapt genoeg als je veel energie hebt. Maar je slaapt niet genoeg als je weinig geduld hebt, je zwak voelt of je ogen dichtvallen aan het einde van een school- of werkdag. Goed naar je lichaam luisteren, dus!

Energiedipje naar de lunch? Dan kan je een dutje van maximaal 20 minuten doen. Slaap je langer, dan verlies je net energie.

Uitslapen om slaap in te halen is trouwens geen goed idee. Je kan de volgende dag beter wat vroeger in je bed kruipen. Je slaapt namelijk het diepst aan het begin van de nacht. Lees hier wat je kan doen als je moeilijk in slaap valt.

^{FOTO: Gregory Pappas}